马拉松高手赛前早餐都怎么吃
马拉松对于普通人来说是一项超级挑战，漫长的42.公里，巨大的消耗，常常给我们掏空身体的感觉，我想很多跑者都会有在30多公里肚子饿扁了的感觉，那种有心无力的感觉真是糟糕透了，那么问题出在哪里呢？其中很重要的一点就是比赛前的早餐。也许有很多人有过不吃早餐完赛10k和半马比赛的经历，但是全马的体能消耗是成倍数的增长，早餐的能量储备就显得尤为重要。这里我们先来看三个案例：
刘雪梅，女，北京马拉松成绩3小时19分22秒
我准备了5个能量胶，6颗盐丸。其中盐丸和4个能量胶放腰包里。排空。然后自备的早餐，吃饱。穿戴好装备，反复检查几遍，5点20分出发。
王捷，男，北京马拉松成绩2小时27分56秒
比赛当天，早上四点半的闹钟，早饭吃死三个黄馍馍，吃了几口面包，吃的还挺多的，我怕在比赛中会饿到我，五点半住在珠市口地铁站的我就步行去了起点，结果六点一刻我就站在了起跑点，然后直接啃完四根能量胶还有四颗鲣驰（能量胶是high5和明治的）不是我崇洋媚外，是国内的补给我真的不太敢吃。
赵浩，男，北京马拉松成绩2小时27分24秒
饭后准备明天早餐，香蕉、面包、饮料，晚上睡前继续喝维生素饮料一瓶，酸奶一杯睡觉。5点15早起，去厕所排空，进食面包，没吃多少，再接大香蕉一根，能量棒两根，酸奶一杯，农夫山泉茶饮料半瓶，外加能量胶一根。
以上是截取自三位高手赛记中关于早餐的部分描述，可以发现高手们对于赛前早餐都有着自己的套路，在赛前的早餐流程上也是相当熟悉，先吃什么，再吃什么，脑子里都有很清晰的流程。可以发现高手们的早餐通常都是早餐主食+能量胶的结构，至于能量胶的多少就得看自己的情况啦。据资料表明，一名有着一定训练基础、体重76公斤的业余马拉松跑者，跑完一场马拉松消耗的能量高达kj，约等于10个麦当劳普通汉堡的热量。所以，马拉松运动就是一项系统供能的挑战，对于大家马拉松赛前的早餐我给出三点建议：
1、早餐熟悉、身体适应
对于马拉松赛前的早餐一定要自己亲自尝试过或者已经投入过平时的LSD（长距离慢跑）训练中，而不是听别人说某某食物吃了好，一点也不饿，只有自己的身体适应过，才能心中有数。像国内的业余马拉松高手贾俄仁加肠胃就不太好，他如果早餐吃能量胶的话甚至会大幅影响他的马拉松表现。
2、热量要高、体积要小
曾经一起跑马拉松的小伙伴赛前在面馆吃了3两小面，我听到非常吃惊，难以想象胃里撑着3两小面跑完马拉松是多么的煎熬。所以，马拉松赛前的早餐，热量一定要高，体积要小，这样不但可以减小胃的负担，还能提供足够的能量。所以，建议大家可以在早餐中尝试能量胶、能量棒等高热量的食品，
3、食物要多样化
早餐的食物还是以碳水化合物为主，但是不要仅仅用几个馒头或者一碗面条就打发了，要注重早餐食物的多样化。因为不同的碳水化合物具有不同的转运机制，通过补充多种碳水化合物可以增加血液中的碳水化合物含量，从而提供更多的能量。
以为是简单地早餐，用心去研究，也可以为比赛提供帮助。高手之所以成为高手，是因为他们不断地了解自己的身体，了解如何科学地运用自己的身体。如果你也想要改变，就从你的马拉松赛前早餐开始行动起来吧。
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