夏天呼呼冒痘,先把这两类食物吃对了
一、吃甜食会加重痘痘？
未必哦。甜食和精制碳水比如白米饭、白馒头基本都是高GI或高GL食物。(GI为血糖生成指数，GL为血糖负荷)有研究显示，低GI/GL饮食会减轻痘痘。一个研究对23名15～25岁的澳大利亚男性跟进了3个月，[1]另外一个研究对32名20～27岁的韩国人跟进10周，[2]结果都显示，低血糖负荷(LGL)饮食的那组，痘痘明显改善。
这两个研究的设计也都是高质量的随机对照研究，但是样本量小，也很少有其它的研究进一步证实这个结论。
所以，美国皮肤病学会(ADD)认为，低GI/GL饮食可能会减轻痘痘。[3]
不过，低GI/GL饮食没啥健康坏处，所以你不妨试试。怎么试？高GI的食物比如甜食都不能吃了吗？当然能吃，为啥？继续往下看吧。中国食物成分表第6版的数据显示白糖、馒头、白面包、大米饭、糯米饭、烙饼、油条、米饼、全麦面包、烤土豆、土豆泥、煮地瓜、胡萝卜、西瓜、哈密瓜等都是高GI食物。可是馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、米饭+鱼的GI都不高。意思就是说，高GI的食物和低GI的食物一搭配，能得到低GI饮食。所以当你吃高GI食物时，搭配足足的低GI的蔬菜和蛋白就好了。搭配多少呢？如果你能做到一顿饭里主食占1/4，蛋白占1/4，蔬菜占1/2，那基本就妥妥的低GI啦。蔬菜优选叶子菜和瓜茄类的蔬菜，因为它们的GI都超级低，蛋白注意低脂肪，瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾是不错的选择。同理，减肥也可以吃甜食，但是过多摄入添加糖，会增加肥胖风险和龋齿风险，还是得少吃。二、喝奶会加重痘痘？
未必哦。目前还没有高质量的随机对照研究来检验喝奶和痘痘之间的关联。
但是某些观察性的研究显示，某些乳制品特别是脱脂奶，可能会加重痘痘；不过奶酪和酸奶的关联性不明显。
这些观察性研究主要是基于问卷调查，比如其中一个研究就让被调查者回忆高中时的饮食习惯，并自我诊断痘痘的严重程度。
这种回忆肯定存在偏差，所以研究结果的质量就差些。
因此美国皮肤病学会(ADD)认为，不能得出奶制品会加重痘痘的结论，也只能说有可能会加重痘痘。
考虑到奶制品是补钙的良好食物来源，不建议长痘的朋友轻易放弃，你可以试着喝一段时间全脂奶。如果痘痘加重就换成无糖酸奶或低盐奶酪，万一它俩也加重痘痘，再放弃也不晚。不过这期间，饮食上最好别有大变动，你可以一直都保持低GI饮食。如果前段时间低GI饮食，后段时间高GI饮食，后来发现长痘了，这样就不好判定痘痘加重到底是什么原因。三、吃的油腻会加重痘痘？
并不会。脂肪虽然很油腻，但是不会直接跑到脸上，让脸也油腻，进而容易长痘。目前也没有证据证实，吃的油腻会加重痘痘。不过脂肪吃多了，会堆积到脂肪细胞里，让人长胖。所以不管是否长痘，都推荐清淡饮食，外出就餐太油就涮一下再吃，在家做饭用控油壶、不粘锅来控油吧。另外，目前也没有可靠的证据显示，吃辣和巧克力容易长痘或加重痘痘。更没有充足证据显示，锌、Ω-3脂肪酸、抗氧化物、维生素A及膳食纤维能帮助缓解痘痘。总结一句话要想缓解痘痘，保持低GI饮食，控制脱脂奶可能会有帮助，饮食上并没有其它需要注意的。但是出于健康，还是要少油少盐，均衡着吃哦。四、满脸痘痘怎么办？
1、别用手摸脸，也不要私自挤痘或用药，这两件事儿都得找专业的皮肤科医生来做，否则可能会引起感染、加重痘痘。关于怎么用药，可以看看皮肤科医生袁老师的这篇文章：反复长痘怎么办，这篇文章帮你一次性解决！2、用温和的洗面奶，把脸洗干净就行，但不过度清洁，不如去角质。3、注意保湿，减少浓妆，尽量少用香水、发胶，以免刺激皮肤。4、做好防晒，避免熬夜，适量运动，放松心情。总之，抗痘、祛痘是饮食、运动、睡眠、心态、皮肤保养、用药全方位的系统工程。所以有痘痘的朋友切莫着急，用心调理着，慢慢就会好的。参考文献：
[1]SmithR.N.MannN.J.BraueA.MakelainenH.VarigosG.A.Theeffectofahigh-protein,lowglycemic-loaddietversusaconventional,highglycemic-loaddietonbiochemicalparametersassociatedwithacnevulgaris:arandomized,investigator-masked,controlledtrial.JAmAcadDermatol.;57:-
[2]KwonH.H.YoonJ.Y.HongJ.S.JungJ.Y.ParkM.S.SuhD.H.ClinicalandhistologicaleffectofalowglycaemicloaddietintreatmentofacnevulgarisinKoreanpatients:arandomized,controlledtrial.ActaDermVenereol.;92:-
[3]ZaengleinAL,PathyAL,SchlosserBJ,etal.Guidelinesofcareforthemanagementofacnevulgaris[J].JournaloftheAmericanAcademyofDermatology,,74(5):-.
[4]
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